【概要】
著者（監督）：樺沢紫苑
心理学、生理学、医学、自己啓発、仕事術などの書籍や文献のエッセンスをまとめた。これ一冊でいいんじゃないかな。心と体の健康を保つことが今後はより重要になる。
YouTuberでもある模様。
【詳細】
＜目次＞
- はじめに ── 「ストレスフリーな人」になろう
- 序章 すべてのベースとなる「解決法」 ストレスフリーの基本
- 不安を行動で取り除く
- 自力で解決できるようになる
- 他人の力を上手に借りる
- 生活を整えてちゃんと生きる
- 最高のモーニングルーティン「朝散歩」をする
- １章 他人ではなく「自分」を変える 人間関係
- 他人と自分を比べない方法
- 人の意見に流されない方法
- 「人を信頼できない」の対処法
- 「信頼できる人」と「信頼できない人」を見分ける方法
- 嫌いな人と上手に付き合う方法
- 「人から嫌われたくない」の対処法
- 本音は出すべきか、出すべきでないか
- 悪意を向けてくる人の対処法
- 他人を変えるにはどうすればいいのか
- ２章 「仲間」と「家族」が活力となる プライベート
- 孤独のリスクを減らす
- 大人になってから友達を作る方法
- SNS疲れを解決する方法
- 相手に好意があるかどうかを知る方法
- 親子問題に向き合う方法
- 夫婦関係をよくしたい
- 子育ての問題を乗り越えるには
- 介護の心配をなくす
- ３章 「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す 仕事
- 職場の人間関係を解決する
- 「仕事が楽しくない」を乗り越える方法
- どうしても仕事を辞めたいときの対処法
- 自分の「天職」を見つける方法
- 「人工知能に仕事を奪われる心配」を乗り越える
- 仕事や勉強の集中力を高める方法
- 「仕事が覚えられない」の対処法
- 「評価されない」「昇進できない」の対処法
- 本業とは別に「副業」を持つ
- 「お金の不安」を取り除く方法
- ４章 「疲れない体」を手に入れる 健康
- 睡眠不足を解消する
- 睡眠の質をさらに上げる方法
- 運動不足の対処法
- 理想的な運動を継続する方法
- 本当に健康にいい食べ物はどれなのか
- 健康的に痩せる食事法
- 嗜好品とうまく付き合う方法
- ５章 心を整え、「新しい自分」にアップデートする メンタル
- 自分を変えるにはどうすればいいのか
- 自己肯定感を高める方法
- 「緊張しやすい」の対処法
- 怒りをコントロールする方法
- 嫌なことを忘れる方法
- 「うつっぽい」と思ったときにすべきこと
- メンタル疾患への対処法
- 発達障害かもしれないと思ったら
- 自分はHSPかもしれないと思ったら
- 認知症を予防する方法
- 「死にたい」と感じたときの対処法
- 終章 精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」 生き方
- 人生を楽しむ人になる方法
- 決断グセをつける
- 「生きる意味」を考え続ける
- 「死」について考える
- 「幸せ」を手に入れる方法
- おわりに ── これから、どう生きるのか？
＜メモ＞
- 適度なストレスを保つことがよき生に必要。以下の状態を保つのだ(*'ω'*)
①睡眠時ストレス/Zero
②明日へのストレス持越し/Zero
- 悩みを分析して行動に落とし込み、とにかくやることが重要。
- 健康の３つの軸は睡眠、運動、食事。
- 自己開示の返報性の法則⇒心のドアノブは内側だけ
- キーマンの7:3の法則⇒キーマン以外はぼちぼちの関係性で可
- 同属性の法則⇒共通点探しが友達づくりのキモ
- ザイオンス効果⇒会うたび親密度上がる
- やる気スイッチ、認知的不協和⇒パワーポーズやルーチンワーク、周囲に宣言、5秒ルールなどでなんとかやらせる
- 自己投資が最強の投資。
- 寝る前のポジティブ3行日記
- 怒りを鎮める6秒ルール。深呼吸せい。
- 誰でも多かれ少なかれADHD,ASD,HSP
