【概要】
著者（監督）：田村浩
非ガチ勢向けのサイクリング本。必要な備品・装備、メンテ項目、心構え、体温調整、推奨ギアやケイデンスなどに関し解説。ロングライドに関しては、体力やトレーニングよりも計画と経験がものを言うようだ。
【詳細】
いつも80-100kmくらいでハンガーノック気味になるので読む。寒くて動かなくなったこともあるよ。ビンディング、ウェア、ケーデンスセンサ、心拍センサなどの追加投資が必要か。
＜抜粋＞
- 空気抵抗により速度の３乗の出力が必要
- （フレーム）予算が許せばカーボン、価格と性能のバランスを重視するならアルミ、オーダー車が欲しいならスチール
- ウェア着脱で体温調整
- 100km走るのに必要なのは、トレーニングや体力よりも計画と経験
- 平均速度を下げる最大の要因は停止
- 獲得標高は登りの累積値
- 常に一定の負荷でペダルを回すのが疲れないコツ
- ロングライドでは重いギヤより軽いギヤ
- 走り続けることは、食べ続けること
- 最大心拍数は206.9-(0.67x年齢)、心拍数が最大値の6-7割の有酸素運動なら持続可能
- ケイデンスは70-90rpm程度
- ペダルは３時の位置で力を入れる
- 寒い日は下りでもペダルを回し続けて体を冷やさない
