監修:坂詰真二 石川三知
【概要】
なぜ筋肉を鍛えなければならないのか、どんな筋肉があるのか、どのように筋トレすべきかなど、「筋」の通った説明をしてくれる。科学的だから納得しやすい。
【詳細】
遅筋・速筋、アウターマッスルとインナーマッスルなどの筋肉話はもちろん、写真つきで筋トレ方法、ストレッチ、マッサージ、さらには食事までご指導いただける。
非ガチ勢向けの筋トレ時留意点を下記する。
- 「エネルギー収支が赤字になると体脂肪だけではなく、大事な筋肉も分解されてしまう」
- 「一度に8回か12回しか反復できない負荷がベスト」
- 「効率的に筋肥大させるには、経験的に1RM(Repetition Maximum)の75~80%くらいの負荷を選ぶのが最適」
- 「最低3セットほど続けるのが効果的」
- 「筋トレ後に夕飯で肉類や魚介類などからタンパク質を摂ると、材料が揃って筋肉が肥大しやすくな」る。